Les habitudes sont primordiales dans l’atteinte d’un certain niveau de succès dans tes objectifs et dans ta vie.
1 – Une habitude repose sur l’ancrage
L’ancrage c’est totalement interne au cerveau. Attention, les habitudes ne sont pas issues de ta motivation.
Définition d’une habitude : L’exploitation d’un mécanisme préexistant du cerveau.
Notre cerveau a besoin d’habitude pour ne pas perdre d’énergie et pour vivre confortablement.
Par exemple tu as l’habitude d’aller faire tes courses au même endroit, d’aller faire du sport au même endroit, peut-être même d’aller dans les mêmes restaurants. Parce-que c’est plus confortable pour toi, tu n’y réfléchis plus.
Et c’est ce qu’on souhaite faire avec des habitudes positives pour toi et ton développement personnel.
Pour créer ce nouveau mécanisme en toi il faut créer une habitude liée à une méthode ou à un processus si tu veux. Une méthode étape par étape que tu as écrite et décortiqué. Que tu comprends et que tu vas intégrer dans ta vie. Au début en jetant des coups d’œil à ton papier pour être sûr de bien suivre la méthode mais au bout d’un certain jour cette méthode sera incorporé à toi.
Tu vas pouvoir la solliciter grâce à cet ancrage et à ce mécanisme interne.
2 – La méthode AAR
AAR pour :
– Accroche / Ancrage : un évènement qui donne le signale d’alarme de déclencher ton habitude (mécanisme préexistant). Par exemple réveil -> miracle morning. Par exemple après avoir terminé de mangé -> se brosser les dents.
– Action : Quelles actions composent ton habitude ?
– Récompense : Quelles récompenses te donnent cette habitude ? C’est important d’en être conscient pour les tenir. Par exemple la récompense de se brosser les dents c’est d’avoir les dents propres, en bonne santé, qui sentent bons etc.
3 – Château de carte
Il faut être prêt à faire les choses petit à petit. C’est à dire commencer petit et incorporer de nouvelles habitudes qui ne viennent pas chambouler d’un coup toute ta vie.
Commencer par 10 minutes de jogging c’est déjà mieux que 0 minutes de jogging.
10 minutes ne va pas te donner des résultats extraordinaires sur ton physique mais au niveau psychique c’est extraordinaire car tu viens de construire un bonne autodiscipline, et un nouveau mécanisme préexistant. Ensuite incrémenter la durée de ton jogging c’est un jeu d’enfant puisque tu as déjà toute la fondation mentale pour accueillir cela.
4 – Mesurer
Créer des systèmes simples qui viennent mesurer la tenue et les résultats de tes habitudes.
Important de mesurer car :
– c’est ce qui va te montrer si tu as des résultats
– c’est ce qui va te motiver également à tenir
– cela va créer un cercle vertueux ou si tu as de bons résultats tu vas vouloir continuer à développer ces résultats
– documenter ta vie et voir ce que tu peux améliorer ou pas
– prendre du temps pour dégager de nouvelles solutions et des ajustements
Et c’est si tu as les résultats que tu souhaitais avoir que là tu peux te récompenser.
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Chaleureusement, Viktor Brook